あらすじ

やめたいのにやめられないものに熱中し、気づけば１日が終わろうとしている。
そんな経験はありませんか？
私たちがやめたいと思う習慣には「すぐに達成感を得られる」「心地よい体感が
得られる」「ひまをつぶせる」「承認、所属の欲求を満たせる」という強力なメ
リットがある反面、これらに意志や努力で抵抗するのは至難の技。
そこで本書では、ノートを使って「欲求を満たしながら、我慢することなく悪習
慣をやめる」技術をご紹介します。
「認知行動療法」の一種を用いたものですが、１日３分、わずか４項目をそれぞ
れたった１行書くだけ。意志も努力もなく、ラクに悪習慣へのハマりから抜け出
せます！
本書を読んでノート術を実行すれば「脳の仕組みを利用して、無理なくやめられ
る」ということに気づけるはずです。
目次
第１章
現時点で一番ラクな“やめ方”を臨床心理士が伝授！
第２章
欲求を満たしながら！が悪習慣をやめるコツ
第３章
１日３分！ やめるノートの書き方
第４章
ゲームへのハマりから抜け出そう！
第５章
SNS へのハマりから抜け出そう！
第６章
動画へのハマりから抜け出そう！
第７章
お酒への依存から抜け出そう！
第８章
暴飲暴食グセから抜け出そう！

著者紹介

中島　美鈴 (ナカシマ　ミスズ)　　
臨床心理士。公認心理師。心理学博士。専門は認知行動療法。臨床経験２２年。１９７８年福岡県生まれ。九州大学大学院人間環境学府博士後期課程修了。肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科、福岡大学人文学部などの勤務を経て、現在は九州大学大学院人間環境学府にて学術協力研究員。働く人のための時間管理講座を開催し、好評を得ている。また、問題行動を改善するための集団認知行動療法を保護観察所や少年院で実践している。